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文/乔依丝/草根影响力新视野全新的一年,全新的开始,只要做些改变以及透过心理学科学,就可以提高幸福感和内在价值、改善人际关系、控制压力以及增强身体健康,让自己脸上散发微笑,将过去的阴霾一扫而光,进而成为一个更好的人。1.辨别感受首先,花点时间描述一下自己现在的感觉。许多人大多使用极其宽泛的术语(例如 : “好”或“不好”),却无法使用较具体的表达(例如 : “生气”、“烦恼”或“沮丧”),使得内心的感觉彷彿是一团迷雾。若是能够更精确地辨别情感差异,就能够更快从压力中恢复,并且患忧郁症的风险较小。建议可以尝试每天花一些时间来分清楚各种感觉的色彩,很快就会发现这样的练习对自己的思想、健康和人际关系都十分有益。2.拥抱坏心情除了明确辨别情感差异之外,还应该注意自己对情绪的感受。虽然说靠自己摆脱不适的感觉看起来似乎很健康,但研究表明事实完全相反。若是对抗每种消极情绪,并且不允许自己对这些负面情绪有所感受,影响层面恐会更加扩大,从长远来看会降低整体生活满意度 ; 反倒是那些愿意接纳负面情绪的人,反而较能获得更大的整体幸福感。▲(图/翻摄自草根影响力新视野) 3.和自己对话例如,如果与朋友吵了一架,试着将自己当做第三人称来与自己对话(“他之所以生气是因为……”) ; 或者将自己想像成为一只停在墙上的苍蝇,以局外人的角度观察着整个情况。这些简单的技术可以帮助我们采用更加独立的角度来分析自己的感受,而不是过于沉浸在这些感受中。4.表达性写作大量的研究表明,不分长度的“表达性写作”可以增强人们对重大动荡或挑战的情绪适应能力,并可以持续改善情绪和身体健康。但主要研究者James Pennebaker教授同时警告「不要过度使用这种方式」,他说 :「如果确实对某件事感到不高兴,请试试看写作,但只要写三到四次即可。」5.采用新的仪式哈佛商学院的Alison Wood Brooks教授针对一群卡拉OK歌手进行了一项研究 : 在表演之前,参与者必须画一个自画像,在上面撒些盐,然后将其扔进垃圾箱。尽管这个仪式不具有任何信仰层面,但这些举动却具有象征意义,因为参加者的焦虑感减轻了,歌声也变得更加准确。仪式也可以增强个人的自制力,例如坐直、闭上眼睛并数到十。在设计自己的专用仪式时,可以发挥创造力,例如在重要事件之前收听特定的歌曲,或是早上起床时做固定的伸展运动等。Reference : Wellbeing: six ways to put a smile back on your face in 2020

46岁歌手阿杜以招牌的沙哑温暖嗓音,大发排列3计划让他拥有极高辨识度,他唱红许多经典歌曲,例如:《坚持到底》、《他一定很爱你》,时至今日依然是KTV内的点播金曲,只不过许久未在萤光幕前现身的他,近日有网友在微博上PO出他参加活动的照片,只见阿杜发福的体态,让许多网友都看傻了,而他最近也重出江湖,发表全新单曲,独特的嗓音掀起不少歌迷的回忆杀。▲阿杜时隔多年再度推出全新单曲。(图/种子音乐)在粉丝的殷切盼望下,阿杜选在迈向2020年之际,于去年12月底惊喜推出全新单曲《那几年》上架,送给粉丝迎接2020年的一份大礼,新歌《那几年》娓娓道出阿杜的那几年岁月,新歌推出至今半个月就攻上各大音乐排行榜中,引发大批歌迷缅怀那几年追随阿杜的日子。阿杜招牌原石嗓音就像是精心打磨的「原石璞玉」,丝丝入扣地演绎着歌曲,不少网友听完后纷纷留言「陪伴了我的整个青春」、「经过这几年你回归带着新歌(那几年)再次温暖我们,我们很喜欢这首新歌,感觉唱出了阿杜自己的故事,歌词温暖感人」。▲阿杜招牌的沙哑嗓音,掀起不少歌迷的回忆杀。(图/种子音乐)外界不少人好奇经历这几年的阿杜外貌变化以及怎么度过,他透过这首歌曲《那几年》向人道尽这段岁月,那几年代表的不仅是一段可以用年月日、时分秒来量化的时间,而且还是一段磨砺了许多年华、最深厚的情谊,承载了阿杜出道那几年的那些或辛酸或珍贵岁月,而且歌中的每句每字都记录着他和一群音乐挚友、歌迷朋友最深厚的情谊。阿杜于2016年起升格人父,从社群网站中不难发现,阿杜有时也会分享与家人的亲密合照,成为一名慈父,平时从事演艺工作,休假时多陪伴家人,阿杜过去曾说有了新的责任与身分后,自己有时像是浩克般,为了所爱之人变得更强大,比起过往逐渐厚实的臂膀,更有能力保护心爱的孩子、家人,将他们紧紧抱在怀里

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